Vous rêvez de maigrir et de retrouver une silhouette à la fois svelte et musclée depuis longtemps ? Mais comment maigrir lorsque vous avez déjà tout essayé ?
Vous avez suivi des régimes avec comptage de calories, des régimes hyperprotéinés avec sachets de protéines, et d’autres qui vous affament. À chaque tentative, vous perdez effectivement du poids, mais à quel prix… C’est en effet, beaucoup de frustration et une sensation de faim presque permanente. Vous n’êtes généralement pas rassasié, plus de sorties au restaurant et une vie sociale en berne…
Le pire dans cette situation, le résultat n’est pas durable et c’est à chaque fois, un retour à la case départ avec la reprise rapide des kilos perdus, voire plus. Il faut savoir que cet effet yoyo est une conséquence commune à tous ces régimes.
Quelle est alors la meilleure façon de maigrir ? Vous allez comprendre que tout est dans l’alimentation.
Si on vous demande comment maigrir, le premier réflexe est de penser à réduire la quantité de nourriture
Oui, on maigrit en mangeant moins, mais pas pour longtemps
On a tendance à penser que maigrir est très simple. Il suffit de manger moins de nourriture pour éliminer rapidement les kilos superflus.
On est tous d’accord pour reconnaître que jeûner, entraine une perte de poids. Donc, le fait de réduire au maximum les quantités permet, après des jours d’effort, de perdre quelques kilos.
Ce raisonnement tient la route pendant une durée très limitée, mais reste intenable dans le temps.
Soyons réaliste, il est difficile de se contenter d’une petite salade par jour ou de se nourrir de sachets de protéines toute la vie.
C’est le meilleur moyen de craquer et de subir l’effet yoyo en se jetant littéralement sur les aliments à l’origine de votre surpoids comme les pizzas, les pâtisseries, les frites, etc…
Le problème réside dans la qualité des aliments et non la quantité
La clé pour savoir comment maigrir réside dans la qualité des aliments consommés et non la quantité
Vous l’aurez compris, réduire la quantité de nourriture est une technique vouée à l’échec sur le long terme. Donc ce n’est pas la vraie clé qui vous permettra de maigrir pour de bon.
Ce que l’on sait moins, c’est que ce n’est pas la taille des portions que vous ingérez qui vous fait grossir, mais la mauvaise qualité du contenu de votre assiette.
Vous consommez certainement beaucoup de calories vides. C’est-à-dire des aliments qui n’ont aucune valeur nutritive, mais sont très concentrés en sucres.
Il s’agit principalement de la nourriture industrielle transformée. Ce sont les plats proposés dans la restauration rapide et les aliments riches en amidon (qui est un sucre) ou trop de sucre : céréales du petit déjeuner, pomme de terre, riz blanc, pâtes, pain, gâteaux, beignets, glaces, hamburgers, sodas…
La première étape est d’éliminer ces calories vides. Lorsqu’elles arrivent dans votre organisme, elles entrainent systématiquement une hausse de la glycémie.
Le pic d’insuline qui suit va transformer tout ce sucre en graisse. Le stockage se fera ensuite sous forme de graisse dans vos zones de stockage : ventre, fesses cuisses…
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Quel est le point commun à tous vos anciens régimes ?
Vous avez déjà fait plusieurs régimes. Vous avez investi dans des programmes minceur payants que vous avez vus à la télé, succombé aux méthodes minceur des stars ou celles vantées par les magazines.
À chaque effort, vous perdez effectivement du poids. Vous attribuez alors ce résultat à la spécificité du régime que vous avez suivi.
Le sucre, ce produit qui semble presque anodin est omniprésent dans l’alimentation moderne.
Il est le principal facteur qui favorise la prise de poids. En le supprimant, on peut observer des changements positifs et c’est précisément ce que proposent tous les régimes minceur qui permettent de maigrir.
Une mauvaise information qui ne vous aide pas sur le long terme
Le régime hyperprotéiné avec des sachets de protéines fonctionne uniquement si vous supprimez les glucides.
Contrairement à ce que l’on pense, ce n’est pas l’augmentation de l’apport en protéines qui fait maigrir, mais bien la réduction des sucres. Dans ce type de régime, les produits à base de farine ou contenant de l’amidon, les céréales, le fast-food et les sucreries sont bannis.
Le régime qui repose sur le comptage et la limitation des calories quotidiennes fonctionne sur le même principe, avec toujours moins de sucre à chaque repas.
Même les régimes drastiques qui promettent une perte de plus de 3 à 5 kilos par semaine et qui vous affament, réduisent les quantités de sucres. La raison est simple.
Lorsque vous avalez moins de sucre, votre corps est obligé de puiser de l’énergie dans votre stock de gras (son deuxième carburant après le glucose).
D’où la fonte de la masse grasse, la réduction du tour de taille et des cuisses et la perte de poids.
Connaissez-vous le point commun à tous les régimes que vous avez déjà suivis ?
Après avoir perdu du poids, vous pensez manger sainement ?
Ça y est, vos efforts ont porté leurs fruits et vous ont permis d’atteindre votre objectif de perte de poids. Vous avez réussi à éliminer 5, 7, 10 kilos ou plus en peu de temps en suivant un régime restrictif. Vous pensez alors que le combat est terminé. Alors, vous reprenez votre ancienne alimentation en supprimant tout simplement le gras que tous désignent habituellement comme étant le responsable du surpoids. Sauf que vous ne vous transformez pas en ce que vous mangez.
Attention au piège des plats light
Pour faire la chasse au gras, vous avez décidé d’acheter des plats light. Ces aliments allégés en gras ou avec 0% de matières grasses dans l’espoir de maintenir votre nouveau poids ?
Vous ne le savez sûrement pas, mais ces produits sont en réalité plus riches en sucres. Il faut savoir que le gras a le pouvoir d’améliorer le goût et la texture d’un aliment.
Dons s’il faut le supprimer, il faut bien lui trouver un remplaçant avec une qualité organoleptique tout aussi intéressante. C’est tout l’intérêt d’utiliser du sucre pour les industriels.
Tous les jus de fruits ne se valent pas
Les jus de fruits renvoient l’image de boissons saines, riches en vitamines et bonnes pour la santé. Seulement, les jus industriels, qu’ils soient bio ou non, sont tout aussi sucrés que les sodas.
Certains contiennent du sucre ajouté et pour ceux qui sont purs, la concentration des fruits a augmenté excessivement le sucre naturel.
La suppression des fibres par filtrage a dénaturé les valeurs nutritives des fruits. Si vous voulez boire du vrai jus d’orange sans sucre et sans effet sur votre prise de poids. L’idéal est de le faire soi-même avec un fruit fraîchement pressé pour lequel vous conservez toute la pulpe (les fibres).
Tous les jus de fruits ne se valent pas
Les féculents provoquent dans le corps la même réaction que les produits ultra sucrés
Si l’on se fie aux recommandations de santé. Une assiette équilibrée doit contenir une portion de féculent : pâtes, riz, pomme de terre…
Ce que l’on ne vous dit pas toujours, c’est que ces aliments enclenchent le même processus de stockage de graisse qu’une barre chocolatée ou une crème glacée.
Le principal responsable c’est l’amidon (du sucre) présent en quantité dans les féculents. Il provoque un pic de glycémie chaque fois que vous en mangez. Cela entraine tout naturellement une surproduction d’insuline par le pancréas pour transformer l’excès de sucre en graisse corporelle.
Résultat, vous reprenez indubitablement le poids perdu lors de votre dernier régime.
Comment maigrir sans reprendre les kilos perdus ?
En réalité, vous n’avez pas besoin de manger les aliments sucrés qui inondent les rayons des supermarchés pour vivre normalement.
Les céréales, pâtes, sauces, plats préparés industriels, biscuits, sucreries, pâte à tartiner sont bourrés de sucres raffinés. Ces produits industriels et les aliments riches en amidon sont les ennemis de la minceur.
Consommer du sucre sous sa forme naturelle
À la place, vous pouvez tout simplement consommer du sucre sous sa forme naturelle. Il était présent dans la nature bien avant l’ère industrielle. Il peut vous aider à maigrir durablement et sans compromis sur le plaisir de manger.
Le sucre des fruits et des légumes frais, est la seule bonne source de glucides.
De plus, leur haute teneur en fibres permet d’atteindre plus rapidement la sensation de satiété et de ralentir l’absorption des sucres naturels.
La grande variété des légumes et des fruits vous offre une infinité de possibilités pour vous faire plaisir : légumes vapeur, crudités, salades sucrées salées, salade de fruits frais, etc.
Comment maigrir réellement et ne pas reprendre les kilos perdus ?
N’oubliez pas les lipides et les protéines
Rajoutez toujours des lipides et des protéines pour manger équilibré, d’autant plus que ces aliments ne vous feront pas grossir. Sans vous en rendre compte, vous allez voir les kilos s’envoler progressivement sur la balance.
Retrouver un corps mince. Redessiner sa silhouette et atteindre son poids de forme… c’est une quête réalisable par tout le monde.
Pour perdre 5 à 10 kilos et obtenir un résultat durable, le secret se cache avant tout dans l’alimentation.
Le processus peut être plus ou moins lent en fonction de votre poids de départ. Il nécessite de changer quelques habitudes alimentaires, mais au bout du chemin, vous gagnez un corps svelte pour toujours… Cliquez ci-dessous pour en savoir plus et recevoir votre ebook
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