Pour perdre du ventre, il y a deux techniques qui doivent absolument être appliquées en même temps :
- Adopter une alimentation spécifique pour maigrir
- Pratiquer les sports les plus adaptés pour maigrir
Pourquoi l’alimentation est incontournable pour perdre du ventre à coup sûr ?
L’alimentation est l’un des deux éléments incontournables pour maigrir du ventre. Sans une alimentation adaptée, vous allez travailler vos muscles avec vos séries d’abdominaux et leur donner une forme magnifique mais ils resteront cachés sous une grosse couche de graisse et ne deviendront jamais visibles.
Pour mieux comprendre, c’est un peu comme si vous aviez un gros pull large en laine en permanence avec votre ventre parfaitement sculpté en dessous, tant que vous n’enlevez pas votre gros pull large, votre ventre ne change pas de forme.
En modifiant votre alimentation vous pouvez faire fondre cette couche de graisse. Le sucre et l’excès d’aliments trop sucrés entretiennent le stockage de graisse au niveau du ventre.
Vous devez donc faire attention à supprimer tous les aliments sucrés, féculents compris, qui se transforment directement en graisse dans votre corps. L’alimentation idéale serait de manger à chaque repas uniquement des protéines, des lipides, des légumes et des fruits.
Quel sport est le plus adapté pour perdre du ventre ?
Il existe deux catégories d’exercices qui vont vous faire maigrir du ventre très rapidement :
1ère catégorie : les exercices d’endurance à très forte dépense calorique
Par exemple, la course à pied… et oui, il faut courir pour maigrir du ventre. En effet lors d’une course de fond, votre corps brûle énormément de calories et si vous dépassez les 35 minutes de course, vous obligez votre corps à puiser dans vos réserves de graisses.
Devinez où votre corps va brûler vos réserves en premier ? Et bien oui, c’est le ventre qui commencera à fondre en premier. Regardez la morphologie des coureurs de fond professionnels, ils sont généralement très maigres, et aucun d’eux n’a le ventre rond.
Au départ vous serez très motivé(e), mais faites attention à ne pas aller courir tous les jours, car votre organisme n’étant pas habitué à cette activité intensive, vous risquez probablement d’avoir des douleurs aux articulations ou dans le dos. Il faut donc, alterner un jour sur deux : courses et exercices abdominaux. Adaptez aussi le rythme de course en fonction de ce que peut supporter votre corps.
Vous ferez régulièrement des exercices pour les abdominaux
2ème catégorie : les exercices pour les abdominaux
Vous devez faire des exercices pour les abdominaux régulièrement durant au minimum 45 à 50 minutes. N’hésitez pas à varier les mouvements, pour travailler le haut ou le bas des abdominaux (le grand droit) ainsi que les côtés (les obliques). Alternez bien les exercices pour travailler toute la sangle abdominale.
Le fait de faire trop d’abdominaux va-t-il me faire maigrir du ventre ou me faire gonfler les muscles de manière inesthétique ?
Contrairement à ce que l’on pense, si vous êtes une femme, le fait de faire de la musculation des abdominaux ne va pas faire gonfler vos muscles comme chez les hommes. La génétique féminine ne permet qu’une très faible augmentation du volume des muscles, l’hypertrophie musculaire est génétiquement réservée aux hommes et les femmes qui font de la musculation de compétition s’injectent, en général, des hormones masculines.
Pour les hommes : qui souhaitent obtenir une augmentation du volume musculaire, il faudra travailler en force, en enchainant des séries courtes de 10 répétitions, avec une charge maximum. Plus vous augmentez le poids sur les appareils, plus vous travaillez pour augmenter le volume musculaire.
Lorsque vous faites des exercices avec des charges lourdes et que vous forcez à la limite de vos possibilités, vous cassez des fibres musculaires à l’intérieur des muscles, ce qui correspond à la douleur musculaire ou aux courbatures après l’exercice. Lorsque votre corps répare naturellement toutes ces petites blessures à l’intérieur de vos muscles, il reconstruit des fibres musculaires, plus solides et plus épaisses, pour éviter qu’elles ne cassent à nouveau, c’est la raison qui explique l’augmentation du volume musculaire.
Vous prendrez soin de travailler avec des charges plus légères
Pour les femmes : vous prendrez soin de travailler avec des charges plus légères, pour éviter de casser les fibres musculaires. Par contre vous ferez plus de répétitions (20 à 30 répétitions), avec des mouvement plus rapide et dynamique. Cette technique vous permettra de dépenser beaucoup d’énergie, de brûler beaucoup de calories sans jamais hypertrophier les muscles. Le muscle va se dessiner et se structurer au niveau de sa forme sans changer de volume.
Vous avez certainement remarqué que votre jolie prof de fitness ne ressemble pas à un bodybuilder… Pourtant elle fait souvent plusieurs séances par jour avec de multiples répétitions d’abdominaux durant de nombreuses heures. Son corps vous fait envie et vous rêvez de lui ressembler alors vous pouvez faire des abdominaux autant que vous voulez, si vous ne prenez pas de charges lourdes vos muscles ne grossiront pas, au contraire, vos exercices contribueront à brûler la couche de graisse qui recouvre votre ventre.
Pour obtenir un résultat visible vous devez, en même temps, faire fondre la couche de graisse qui enveloppe votre ventre avec des exercices de fond comme la course, le vélo ou la natation, et travailler régulièrement vos abdominaux pour voir enfin apparaitre le dessin de ces tablettes de chocolat ou dessiner la forme sculpturale qui vous fait rêver.
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