Vous avez choisi de faire du sport pour maigrir vite. Ce choix est judicieux, car vous poussez votre corps à utiliser son stock de graisse. Cependant, pour obtenir des résultats plus rapide et profiter des fruits de vos séances de sport, il est conseillé de changer votre alimentation.
Deux solutions s’offrent à vous : entamer un régime strict ou supprimer tout simplement l’aliment qui fait grossir.
Vous pouvez être tentée par l’un des régimes hypocaloriques à la mode. Mais il faut rester réaliste, ce n’est pas en vous affamant que vous allez maigrir durablement.
La seconde option est bien plus intéressante et bénéfique dans la mesure où vous n’aurez pas à lutter constamment contre la faim ni à craindre l’effet yoyo.
- Le manque d’apport alimentaire cause une perte musculaire
- Un régime pour maigrir vite qui affame est intenable sur le long terme pour les sportifs
- Entretenir une sensation de manque ne vous aidera pas à maigrir
- Un régime hypocalorique pour perdre du poids affecte tous les aspects de la vie
- En plus du sport, la bonne idée : supprimer ce qui fait grossir pour maigrir vite
- Choisir la meilleure alimentation pour tirer le plus de bénéfice et maigrir avec le sport
Utiliser un régime basses calories pour maigrir vite avec le sport est-ce une bonne idée ?
Vous avez 5kg, 10kg, voire plus à éliminer ? Pour maigrir plus vite, on a souvent tendance à s’appuyer sur les conseils des magazines en vogue qui préconisent le régime hypocalorique.
Effectivement, réduire de façon drastique son apport calorique quotidien, quitte à s’affamer tout en faisant du sport est efficace. Ingérer moins de calories et en dépenser plus, produit des résultats rapides, surtout si vous augmentez l’intensité et/ou la fréquence des exercices physiques.
Si la promesse est vraiment attirante, cette méthode n’est pas sans risques et peut même entrainer d’importants problèmes de santé.
Le manque d’apport alimentaire cause une perte musculaire
Avec un régime basses calories, on ne perd pas seulement du gras, mais aussi du muscle. D’ailleurs, on ne s’en rend pas toujours compte, mais la fonte musculaire est plus rapide que la perte de la masse graisseuse.
La raison est simple : privé d’aliments, le corps va chercher à économiser de l’énergie en préservant son stock de gras qui est une grande réserve d’énergie. Parallèlement, il va réduire les muscles, car ils sont de gros consommateurs d’énergie, surtout chez un sportif. Pour l’organisme, il s’agit tout simplement d’un mécanisme de survie, comme pour un jeune ou en période de famine.
Régime hypocalorique et sport peuvent entrainer des problèmes de santé
Un régime pour maigrir vite qui affame est intenable sur le long terme pour les sportifs
Si vous êtes convaincue de modifier votre alimentation avec un régime hypocalorique pour éliminer rapidement vos kilos superflus, vous risquez de vous décourager vite. Ce type de régime restreint les apports caloriques. Il va donc à l’encontre des besoins quotidiens de l’organisme, comme l’indique le tableau ci-dessous.
| Indications caloriques par jour | |
| Femme sédentaire ou ayant une activité modérée | 1800 – 2000 |
| Femme ayant une activité intense (plus d’une heure par jour) | 2200 – 2350 |
| Régime hypocalorique | 1200 – 1500 |
| Régime très basses calories | 800 – 1000 |
Comme vous pouvez le voir, entre les besoins quotidiens d’une femme qui fait du sport et les recommandations des régimes très restrictifs, l’écart est très important, au moins 1000 calories. Or le métabolisme de base représente à lui seul environ 70% de la dépense énergétique quotidienne, donc près de 1200 calories.
Concrètement, c’est l’énergie dont votre organisme a besoin pour assurer les fonctions vitales au repos, comme respirer, digérer et réguler la température corporelle. Le déficit calorique est si énorme que votre corps va s’adapter à cette condition difficile. Il dépensera moins d’énergie, en abaissant vos dépenses métaboliques et en éliminant de la masse maigre (les muscles). Vous serez tout naturellement très fatiguée.
Entretenir une sensation de manque ne vous aidera pas à maigrir
Parallèlement à cela, la sensation de faim devient de plus en plus intense. Notre corps n’est pas programmé pour maigrir à l’aide d’un régime drastique. Il va envoyer en permanence des signaux de détresse puis chercher à capter la moindre calorie pour reconstituer ses réserves d’énergie.
Un repas constitué d’un petit steak de 100-150g et d’une petite salade va creuser davantage l’appétit. Il ne permettra jamais d’atteindre le sentiment de satiété. Pour une personne sportive, avoir faim en permanence fera inéluctablement baisser les performances. Au final, l’idée de maigrir avec le sport ne sera pas au rendez-vous. Vous aurez surtout l’envie irrépressible de reprendre une alimentation normale, voire vos mauvaises habitudes alimentaires.
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Un régime hypocalorique pour perdre du poids affecte tous les aspects de la vie
Ce n’est pas un long fleuve tranquille, un régime à basses calories fait perdre du poids, mais entraine aussi des problèmes de santé :
- carences nutritionnelles,
- perte de masse osseuse en plus de la masse musculaire,
- constipation à cause du manque de fibres,
- troubles du comportement alimentaire…
Il faut également savoir qu’un tel régime est incompatible avec une vie sociale. C’est la fin des sorties au restaurant avec les amis, des brunchs en famille, ou des goûters d’après-midi avec les enfants… On a tendance à s’isoler pour espérer ne pas céder à la tentation, et c’est très frustrant.
On craque et on a tendance à se jeter sur des aliments hypercaloriques
Il est tout simplement impossible de se contenter de 800 à 1200 calories par jour pendant toute sa vie, tout en espérant mener une vie normale. Lorsque le sentiment de faim devient permanent et intolérable, on craque et on a tendance à se jeter sur des aliments hypercaloriques, comme une pizza ou un hamburger. Après on comble le sentiment de culpabilité et d’échec avec de la nourriture, souvent des mauvais glucides pour se réconforter. En reprenant vos vieilles habitudes alimentaires, l’effet yoyo est inévitable. La plupart des personnes qui suivent un régime draconien reprennent les kilos perdus, voire le double, en quelques mois.
En plus du sport, la bonne idée : supprimer ce qui fait grossir pour maigrir vite
Le vrai secret d’une perte de poids durable, sans s’affamer ni se frustrer est de s’attaquer à l’élément principal qui génère le stockage de graisse dans votre corps : le sucre. Le sport servira ensuite de booster pour vous aider à atteindre plus vite votre objectif.
Comment le corps stocke-t-il de la graisse ? avec ou sans sport
Il faut comprendre que c’est la consommation de mauvais glucides qui enclenche le processus de prise de poids : le pain, le gâteau, la crème glacée, les frites, tout ce qui contient de la farine ou de l’amidon, les boissons sucrées et autres aliments contenant des sucres ajoutés, etc.
Lorsque ce type d’aliment arrive dans l’organisme, il provoque instantanément une hausse importante de la glycémie. Cette hausse est suivie d’un pic d’insuline. Cela va permettre d’abaisser le taux de sucre sanguin en transformant l’excès de sucre en graisse corporelle pour le stocker dans les adipocytes.
Une baisse du taux de sucre entraine une baisse de la graisse corporelle
En éliminant les produits industriels et les mauvais glucides de l’alimentation, le taux de sucre dans l’organisme baisse. Plus de pic de glycémie ni d’insuline, et donc pas de stockage de graisse superflue !
Si le glucose est la première source d’énergie du corps, lorsqu’il est privé de sucre, il va puiser dans sa réserve de graisse, une importante source d’énergie alternative.
À partir de 40 minutes de sport, vous brûlerez de la graisse
Lorsque vous faites du sport, votre organisme bascule automatiquement vers sa seconde source d’énergie à partir de 40 minutes d’effort. C’est ce processus qui va vous permettre de brûler de la graisse et donc de maigrir vite.
Parallèlement à cela, en l’absence d’un régime restrictif, les activités physiques vont développer la masse musculaire. C’est un point très bénéfique pour votre objectif minceur dans la mesure où plus vous aurez de muscles, plus ils vont dépenser de l’énergie au repos. Même sans bouger, vous allez continuer à éliminer de la graisse quand il n’y a pas d’apport de sucre.
Faire du sport pour maigrir vite avec un bon équilibre alimentaire : c’est la clé de la minceur
Vous l’aurez compris, le sport à lui seul ne suffit pas pour maigrir. Il est juste un précieux allié lorsqu’on entame un rééquilibrage alimentaire. Il aide à maigrir durablement et définitivement, en augmentant les dépenses caloriques. Le but est de retrouver un équilibre applicable sur le long terme en faisant des bons choix alimentaires et en incluant toutes les familles d’aliments : glucides, lipides et protéines.
Les glucides sont la catégorie d’aliments qui peuvent vite faire pencher la balance du bon côté. Il faut bien les trier et privilégier les bons glucides, à savoir les légumes et les fruits (sans les pommes de terre). Vous pouvez les consommer à volonté à tous les repas, sans craindre de reprendre des kilos superflus.
Les glucides compensent aussi l’effort, plus sainement qu’un menu burger / frites. Le sport donne faim étant donné que les muscles ont besoin d’environ 8 fois plus d’énergie que la masse grasse pour fonctionner correctement.
Votre nouvelle alimentation autorise les sorties au restaurant
Choisir la meilleure alimentation pour tirer le plus de bénéfice et maigrir avec le sport
Tous vos efforts en faveur d’une alimentation plus saine seront récompensés. Vous aurez une meilleure santé, vous ferez reculer les maladies comme le diabète de type 2, vous atteindrez enfin votre poids de forme et la silhouette de vos rêves sans risquer l’effet yoyo… En plus, vous préserverez votre vie sociale parce que votre nouvelle alimentation autorise les sorties au restaurant, en prenant par exemple du poisson grillé avec des légumes verts à la place des pâtes ou des pommes de terre sautées et de la salade de fruits en dessert au lieu d’une coupe de glace ou d’une part de brownie.
Quand on cherche à maigrir avec le sport, on veut des résultats visibles très rapidement. On a alors tendance à foncer tête baissée dans des régimes draconiens qui nous affament et malmènent notre organisme. C’est vrai que la perte de poids peut être rapide et efficace avec ces régimes. Le risque de récupérer rapidement les kilos perdus est aussi une réalité.
Loin des promesses de ces diètes drastiques, la solution durable se trouve dans la rééducation et le rééquilibrage alimentaire. Atteindre son objectif minceur et le préserver pour toujours, surtout quand on a un fort surpoids devient accessible à tout le monde… Cliquez ci-dessous pour en savoir plus et recevoir votre ebook
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